1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:3200 -białko: 180 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]
[...] wyciągu klęcząc 4s(lekkie obciązenie na maxa) normalne brzuchy 3s(na maxa) Założenia planu: plecy robie na powtórzenia 8-15, przy czym podciaganie koncowe serie na max biceps 12-15 powt. przedramiona i łydki na max klate podobnie do pleców, tylko ławke płaską będe zaczynał od ok. 5 powt. nogi 10-20 powt. barki na duże ilosci powt. do 25 [...]
Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]
[...] z siadów 2. Siła w plecach (Siła w wiośle aktualnie w ostatniej serii to 100%Masy ciała , planuje dojść wyżej do tych 110-120%) 3. Rozwój tricepsu bo uważam że odstaje od bicepsu, siłowo i rozmiarowo. Poboczne: 1. Poprawienie wycisku na płaskiej na około 115-120% Masy ciała. Rozkład treningów 1: Klatka 2: DNT 3: Plecy 4: DNT 5: Bic 6: [...]
[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy [...]
[...] nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6 4.Rozpietki na plasko 10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nachwyt i podchwyt Wszystko robie 4 serie po 10 powt + to co trzeba to do oporu. Co zmienić? Myślałem by zmienić tica z bicem czyli było by klata + triceps i Barki + biceps ale co z resztą? Czy zmieniać też ćwiczenia? Na jakie? W gre wchodzi też Push&pull ale w tym kompletnie nie wiem jak plan ułożyć. Moja waga to 74kg, 182cm wzrostu. W [...]
WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]
Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]
[...] na mase w którym priorytetem jest klatka. Podam trzy plany i powiedzcie który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. bic tric sr. bary czw.-wolne pt. klata nogi sob. plecy bic [...]
[...] ze czas zmienic plan, nie podobalo mi sie w nim ze I dzien zawsze trwał 1h 40m - 1h 50m co bylo meczące a takie podstawowe i ulubione moje partie miesni -- klatka i biceps dostawały mało ćwiczeń. dlatego postanowilem zmienic plan troche poobserwowałem i sprobowałem cwiczyc tak 3 tyg temu: 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 [...]